bardzo nog

[...] 12-8 2) Wyciąg 4s 12-8 Robilem ostatnio juz klatke i tric tym planem i super sie czulem, mielam swietne napompowanie w miesniach i zakwasy pozadne. Z klatki i trica jestem bardzo zadowolony zobaczymy jak bedzie z reszta. Wtorek: Nogi: 1. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 4s x 12-15 2. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 20,10,8,6 3. Uda - [...]

25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]

[...] pomidory z puszki, papryka, cebula czerwona +2l wody, kawa, herbata zielona Trening przyjzalam sie krytycznie poprzednim filmikom i w przysiadzie pod wiekszym ciezarem za bardzo sie skladam. Pewnie robie tam wiecej bledow ale ten nawet mnie rzucil sie w oczy. Tym razem dalam sobie kilka sekund przed kazdym powtorzeniem na przygotowanie [...]

[...] Climbers 3x 20 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg 6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 6C. Skakanka 3x 1min dziś nawet nie było tak bardzo ciężko ale ćwiczy psychę taki długi trening... uginania wszystkie fajne, dobrze czułam dwójki wykroki DZIĘKOWAĆ ZA STACJONARNE \-) RDL ok chyba pracowało co ma [...]

[...] barkowa, czworoboczny (kaptur), wypełnienie ogólnie wszystkiego powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów , które z nimi przechodziłem przez ostatnie lata - czas to zmienić, bo jest tam duża rezerwa. Nawet obecnie jak na FBW robię [...]

[...] się schował: /SFD/Images/2015/10/20/ea7015d24bc14c81a24c59be3f47d0bd.jpg I później: /SFD/Images/2015/10/20/2943efdf31ab41698b652160e663ff51.jpg Na kolację wjechała makrela, bardzo smaczna zresztą: /SFD/Images/2015/10/20/878ffc9c4c9d430a89c5f9c34fda2537.jpg I tyle, dzisiaj nic wymyślnego i interesującego, co nie oznacza, że nie było smacznie. :-) [...]

[...] 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 szt + 3 kg x 17-20, 6 szt x 15 ze 100% technika i dopiero potem lekko dołożyć 2. [...]

[...] nog na drazku 5 kg x 14, CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107 kg x 6 mało powt ale dobre tempo i technika, tak trzymać, 92 kg x 10 jw mało powt ale bardzo dobra praca klatki, za tydz 107x6+, 92x10+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 5 ciężko, niepełne ruchy więc zdecydowanie do poprawki, jak za tydz słabo pójdzie to zdjąć [...]

[...] 15 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 14, 35 lbs x 20 + 8 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog --- Dieta: 3300 kcal 1. Hack - 150 kg x 10 bardzo dobra walka i tempo, pulnoewc tylko głębokości ruchu, 130 kg x 12 mocne napięcie w dwójkach i pośladkach trochę przeszkadzalo, ogólnie nogi zmęczone redukcja, 100 kg x [...]

[...] nóg na ławce 3x Crunch 30 kg x 13, 11, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6 niby jedno powt mniej niż ostatnio ale bardzo dobra jakość serii, napewno barki popracowały, 67 kg x 10 mega progres, bardzo dobre czucie barków, ekstra weszło, za tydz 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 10 powtórka będzie [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5 spadek siły, ledwo poszło 5x, niepełne ruchy do dołu, zdecydowanie za tydz 70 kg i to pewnie 5-6 powt, 67 kg x 8 bardzo dobra jakość, pełne ruchy do samego barku, dobre czucie, za tydz cofka 70 kg x 6, 65 kg x 8-10 obie pełne ruchy do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama [...]

[...] unoszenie bioder w górę w leżeniu płasko na plecach z podgiętymi nogami - to jak budowanie trójkąta prostokątnego - leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy bardzo blisko pośladków, płasko na ziemi (tworzysz dwie przyprostokątne) i teraz wypychasz biodra do góry tworząc prostą linię (zamykającą trójkąt niczym przeciwprostokątna). [...]

Dzień 38 Ze zdrowiem już o wiele lepiej. Trening, mimo osłabienia organizmu, bardzo udany. niestety skończyło mi się białko , a na razie nie mam kasy na zakup nowego, ale jak już będę miał kupować to chciałbym coś tańszego niż WPC z Olimpu. I tutaj pytanie do Was, czy możecie polecić jakąś tańszą alternatywę dla WPC z Olimpu? Postanowiłem, że [...]

[...] powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -brama - górna 3s 15 powt. Biceps -modlitewnik ze sztangielką - jednorącz 3s 12/10 powt. -uginania przedramion ze sztangą prostą 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 8s max powt. Ból klatki minął, bardzo przyjemny trening, lecz bardzo ciężki.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22362be8af52404281afb231b80172dd.jpg wczoraj DNT, korzystając z faktu, ze miałam więcej węgli powinnam zrobić wytrzymkę, ale byłam bardzo ospała. TRENING: ZAKOCHAŁAM SIĘ W TYM DNIU Aczkolwiek dziś bez pompy, bo dostałam przygnębiającą wiadomość i cały czas o tym myślałam. Niestety, nie potrafiłam przekształcić tego [...]

[...] przez te 2 dni :) SFD/Images/2015/8/1/3840dbb919d241db8f920c44254f2301.jpg SFD/Images/2015/8/1/919452afc9c14faeb344c6102103b1d1.jpg O suplementacji wypowiem się za kilka dni, ale już teraz mogę powiedziec, że po MIXIE na noc w postaci: HGH NIGHT 5 kaps na noc ZMA 3 kaps na noc Rano czuję się bardzo dobrze i jestem pełen energii do działania :)

https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/11428070_860479567372097_4535628288585486900_n.jpg?oh=f22645dc84c8fe2c785862b3ad19eeab&oe=55F73C93 Dzisiaj nogi były grane :) Rano wstałem mocno zmęczony. Dużo pracy i trochę stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń studiowałam go ostatnimi czasami bardzo często i o nim myślałam. Mam tylko 2 problemy z nim związane. nie mam ławeczki do wznosów z opadu-czy mam robić unoszenie tułowia na piłce czy coś innego? i drugie [...]

[...] wróciłem z treningu nóg, trening zaliczam do udanych jednak nie mogłem robic nóg na maksa bo kolana pobolewają, więc ciężary nie były maksymalne davidoo - nom u mnie jest bardzo tanio w aptece xD, jeszcze może sobie zakupię lecytyne bo też chyba tania NOGI: ćwiczenie 1 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: W przysiadach kolana mi troche [...]

16.10 czwartek Miał być trening, ale zostałam dłuzej w pracy i nie było juz siły :-( Dodatkowo wpadło troszke więcej jedzenia, bo nie wziełam nic ze sobą, nie wiedziałam, że zostane. TRENING DNT MISKA 132/30/197 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - ziemniaki, [...]